Ejercicio con pesas

El ejercicio con pesas es un excelente recurso para gozar de buena apariencia e incrementar masa y tono muscular; como toda disciplina, requiere constancia y dedicación, pero también es indispensable la supervisión de médico e instructor para evitar efectos adversos. 

Las opiniones que genera esta disciplina son encontradas, y van de la exaltación de sus virtudes como recurso para contar con fortaleza y salud envidiables, a su desacreditación absoluta debido a que su práctica se asocia al uso de anabólicos (sustancias que favorecen el desarrollo muscular pero que generan otros daños al organismo) o porque sus resultados son estéticos y no proporciona la condición física de otras disciplinas.

Lo cierto es que el comentario médico no es así de extremista, y siempre resultará más moderado, ya que reconoce que las rutinas con pesas son un tipo de ejercicio que da fortaleza a músculos y articulaciones, en tanto que la práctica de otras actividades, como correr o andar en bicicleta, ayuda a bajar de peso y ejercitar a corazón y pulmones.

Siendo realistas, ningún ejercicio en particular cubre adecuadamente todas las necesidades del organismo, por lo que una de las claves para mantenerse en forma es contar con sana variedad de actividades complementarias.

Ejercicio con sobrecargas

Este concepto hace referencia a las rutinas que se efectúan con mancuernas (sostenidas por una mano) o barras (emplean ambas extremidades superiores) que en sus extremos llevan discos de peso graduado, pero también a los ejercicios que se realizan con aparatos para fortalecer piernas, glúteos u otras zonas corporales. 
 
El principio básico de este tipo de actividades consiste en obligar a la realización de esfuerzo adicional y en aumento progresivo para estimular el crecimiento de la masa de los distintos grupos de músculos en un tiempo relativamente corto. En efecto, se ha establecido que la ejecución de rutinas breves pero con mucho peso obligan a un rápido desarrollo de la fuerza muscular.

Por ello, aunque las pesas son empleadas para obtener resistencia y fuerza, como apoyo a otras actividades deportivas o para obtener buena presencia física y estética específica (como ocurre en el fisicoconstructivismo), son muy utilizadas como método para rehabilitar músculos y articulaciones lesionadas o que se han sometido a inmovilización y reposo forzado; esta acción terapéutica, que casi siempre pasa desapercibida ante la imagen de los fortachones practicantes en los gimnasios, es uno de los usos más nobles de este tipo de ejercicio, el cual se realiza con pesos menores y rutinas específicas.

Además, se dice que mujeres y hombres que se acercan a esta disciplina pueden realizar series de muchas repeticiones con pesos mínimos a fin de ayudar al funcionamiento del sistema cardiovascular, pues aunque no se trata de un ejercicio propiamente aeróbico (requiere gran circulación de aire) se obliga a los pulmones a realizar una movilización de aire mayor, que a su vez obliga al corazón a trabajar más.

En todo caso, la práctica de un programa de entrenamiento con pesas exige una edad superior a 15 años, un examen médico profesional y el asesoramiento de un entrenador que decida las rutinas que se realizarán, con sus respectivas variaciones en diferentes días de la semana, y que asesorará sobre uso adecuado del equipo, los pesos que se utilizarán, tiempo de descanso entre las series u otros aspectos que no deben olvidarse.

Toda sesión se iniciará con ejercicios de calentamiento, ya que pueden presentarse sobreesfuerzos que en vez de beneficiar ocasionen daño; una serie de ejercicios previos, como 10 minutos de bicicleta estática, incrementará el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre, que a su vez aumenta la temperatura de músculos y tejidos conectivos, mejorando su desempeño. También será esencial la relajación posterior a la ejecución de rutinas, estirando los músculos en forma gradual.

La alimentacion influye mucho

Cuando el organismo se encuentra sometido a un entrenamiento de gran exigencia deberá contar con los elementos nutricionales para cubrir sus necesidades; en el caso del atleta dedicado al ejercicio con pesas, requerirá como prioridad alimentos que le proporcionen energía para cumplir con el esfuerzo, pues aunque el cuerpo puede echar mano de la grasa que ha almacenado, requerirá de una dieta de carbohidratos obtenidos de pastas y cereales. 
   
Debido a que el practicante experimentará crecimiento muscular, y la materia prima que el organismo emplea para formar estos tejidos son proteínas y aminoácidos, los productos animales y sus derivados (carne, leche, huevo, pescado), complementados con alimentos vegetales, como soya, algas, semillas de girasol, almendras y nueces, serán la fuente principal de dichos nutrientes, de modo que también se incluirán de manera generosa en la comida.

La mejor forma de consumir proteínas es a través de una dieta balanceada, ya que al ingerirlas vía suplementos y de forma indiscriminada es posible que se provoquen alteraciones hormonales, pérdida de calcio, trastornos en hígado o riñón u otros padecimientos. Todo atleta debe considerar que consumir estos productos en exceso no aumentará la masa muscular; ésta se consigue con el entrenamiento adecuado y progresivo.

La dieta también deberá contemplar verduras y frutas frescas para proporcionar vitaminas y micronutrientes (minerales) que actúan en múltiples procesos y se gastan durante la práctica deportiva intensa, además de que nunca se descuidará el consumo de agua, sobre todo en días calurosos, ya que a través de la sudoración se pierde mucho líquido que se deberá reponer de manera adecuada.

Riesgos 

Algunos de los problemas frecuentes entre quienes practican rutinas físicas con sobrecarga se deben a la idea errónea de que levantar pesos sobrehumanos generará fuerza y tono muscular en un par de sesiones, siendo que lo único que se logra con esta actitud es arriesgarse a generar lesiones musculares, sobre todo en espalda baja y hombros. 
 
Cabe destacar que en estos casos el dolor es el primer aviso de que hay sobreentrenamiento, es decir, más peso e intensidad de la que se puede resistir, por lo que la recomendación consiste en que al aparecer las primeras señales de malestar se rectifiquen las rutinas, sea consultando al instructor o por cuenta propia.

Sobrepasar la capacidad propia también puede condicionar el surgimiento de distintos padecimientos que obliguen llevar tratamiento y guardar reposo obligado, como tipos de hernias o protuberancias producidas por la salida de una víscera u otro tejido blando de la cavidad en donde se encuentra habitualmente:

De disco vertebral

Se presenta cuando el tejido suave que se encuentra entre las vértebras se comprime y daña, generando molesto dolor de espalda.

Umbilical

Se produce por fallos en los músculos abdominales que permiten que una porción del peritoneo (revestimiento de la cavidad abdominal) sobresalga y empuje al ombligo hacia afuera.

Inguinal

Ocurre cuando una sección del intestino sobresale a través de una zona débil de la pared abdominal; específicamente se presenta en las ingles.

Asimismo, es probable que la práctica desmedida condicione el surgimiento de artrosis, enfermedad producida por la alteración del cartílago, ligamentos, músculos o tendones que forman parte de las articulaciones, lo que origina la aparición de dolor y, en ocasiones, la pérdida de movimiento normal. Por ello, no consideramos exagerado recordar que la práctica de ejercicio requerirá siempre de supervisión especializada, a fin de evitar excesos.

Fuente : Salud y Medicinas.com