El ejercicio y la mujer

1- El ejercicio con peso moderado es sumamente beneficioso para la mujer porque aumenta la fortaleza y la masa muscular. La mujer naturalmente no desarrolla la masa muscular de la misma manera que el hombre. Aunque la mujer normalmente tiene niveles de la hormona testosterona circulando, son en muy pequeñas cantidades y necesitaría niveles mayores para desarrollar un cuerpo musculoso, o en su defecto, años de entrenamiento arduo.

2- El ejercicio aeróbico regular (caminata-natación, patinaje, ciclismo) aumenta los niveles de colesterol (bueno) HDL, disminuye los niveles de triglicéridos y disminuye los niveles de colesterol LDL (malo). De esta manera, ayuda en la prevención de la enfermedad del corazón (especialmente importante en mujeres post-menopaúsicas).

3- El ejercicio mejora la habilidad de la hormona insulina para entrar a las células, disminuyendo el riesgo de diabetes en la mujer activa.

4- Se estima que un 85% de las mujeres en la etapa peri-menopaúsica o menopaúsica presenta "calores", por los cambios hormonales típicos de este período. El ejercicio aeróbico regular, reduce la frecuencia y severidad de los calores.

5- La actividad física regular ayuda a combatir la ansiedad y depresión moderada, ayuda en el control del estrés y los cambios de humor, aumenta la energía y mejora la estima personal.

6- La mujer que tiene una rutina de ejercicio regular, puede conciliar el sueño más fácilmente, se despierta menos por la noche y su sueño es más profundo.

7- Uno de los problemas mayores de la mujer después de la menopausia es la pérdida de la densidad del hueso (osteoporosis), debida a la disminución de los niveles de estrógenos. Algunas mujeres pueden perder hasta el 20% de la densidad del hueso en los 6 a 8 años que siguen a la menopausia. El ejercicio con pesas (peso moderado-5 a 10 libras) ayuda a mantener la densidad del hueso.

8- El ejercicio ayuda en el control del estrés. El estrés libera la hormona cortisol a la sangre y contribuye de esta manera a muchas enfermedades degenerativas y a la disminución de los niveles de la hormona DHEA (dehidropiandrosterona). Niveles adecuados de la hormona ayudan al mantenimiento de la masa muscular magra y a la disminución de los depósitos de grasa, como anotó el Dr Ettienne Balieu en su estudio doble ciego-placebo control en 280 individuos, publicado en el año 2000 en la revista "Porceedings of the Nacional Academy of Sciense".
 
9- El ejercicio no tiene que ser "intenso" para obtener buenos resultados. De hecho, numerosos estudios han anotado que el ejercicio moderado como la caminata o la natación, producen los mismos resultados que correr, sin el riesgo de lesiones en las articulaciones.

10- La mayoría de las personas necesitan un período de 4 a 6 semanas, para adaptarse a la nueva rutina de ejercicio. Al inicio de su rutina las demandas de oxígeno de las células, son más que las que el cuerpo sedentario quiere dar. Pero en pocos días sentirá una mejoría significativa en su respuesta. El éxito es iniciar con una meta que se pueda cumplir, aunque sea de 5 a 10 minutos de día de por medio, pero mantener la "constancia".

11- Y si las razones que anoté todavía no le son suficientes para empezar a "moverse". Al aumentar la masa muscular (aunque usted no la vea), aumentará el consumo de energía. Esto quiere decir que las calorías que consuma serán mejor utilizadas por el organismo y no serán depositadas en el tejido graso. Una libra de músculo quema de 100 a 400 veces más calorías que una libra de tejido graso.

Fuente : Internet