Siempre vital

Los ejercicios cardiovasculares mantienen en buen estado los músculos del corazón y, de paso, ayudan a conservar el peso.

La guía de prevención de enfermedad coronaria informa que las personas mayores de 20 años deben comenzar a vigilar con rigurosidad hábitos como la dieta, el cigarrillo y el ejercicio. Como una constante, se recomienda una actividad física de moderada a intensa, mínimo 30 minutos, al menos tres veces por semana.

Estos son los deportes más adaptables a las necesidades de cada persona: caminar es una actividad natural bien tolerada incluso por quienes padecen afecciones cardiacas. Hacer gimnasia es indispensable para el mantenimiento de la masa muscular y de la respiración en las personas que no son deportistas, el calentamiento y el estiramiento final son fundamentales para evitar lesiones. Montar en bicicleta a un ritmo moderado y con regularidad reporta buenos beneficios.

La natación es una actividad privilegiada sobre las demás, favorece el desarrollo de la caja torácica y la capacidad respiratoria, además ejercita músculos que habitualmente no trabajan. Identificar el límite personal de la frecuencia cardíaca es fundamental. Para conocer la frecuencia máxima teórica se resta a 220 la edad. Por ejemplo en una persona de 40 años:FMT = 220 – 40 = 180 pulsaciones por minuto. La prudencia recomienda no sobrepasar 80% de la FMT y controlarla durante el ejercicio de la siguiente manera: Número de pulsaciones durante 15 segundos x 4.
    

El hacer ejercicio físico mejora la circulación coronaria y con ello se benefician los enfermos con isquemia miocárdica. El músculo cardíaco responde mejor al realizar ejercicio, aumentando su rendimiento. Un ejemplo de esto son los atletas, que en situaciones de reposo tienen una frecuencia cardíaca muy baja.
 

Se aumenta la capacidad pulmonar y con esto llega más cantidad de oxígeno a los tejidos. Con el ejercicio se incrementa la densidad de los huesos previniendo la osteoporosis, se reducen los niveles de ansiedad y estrés, las personas que realizan regularmente ejercicio tienen menos probabilidad de desarrollar cáncer y se aumenta la capacidad pulmonar, y con esto llega más cantidad de oxigeno a los tejidos.

Es siempre vital el mantener un estado físico debido a que el corazón necesita ejercitarse no solo emocionalmente sino en cuestión de órgano, porque hoy en día la salud para los jóvenes esta muy descuidada se cree que porque se es joven no se tiene problemas de salud y es mentira porque la juventud esta abusando con el alcohol y el cigarrillo hay que vivir más bien para hacer algo deporte.

Fuente : Revista 5 sentidos