El deporte en los adolescentes

A partir de los 14 años en los varones y de algo menos en las mujeres, el cuerpo comienza a cambiar al ritmo de los estímulos hormonales. Estos cambios se dan a todo nivel, y son observables en sus movimientos corporales y la relación con el espacio. En el caso de los varoncitos, aprovechar el gran impacto hormonal (en especial de la testosterona) es muy provechoso. En el caso de las niñas, un entrenamiento de alta competición y máxima exigencia puede alterar su desarrollo y hasta retrasar su primera menstruación. Pero la práctica del deporte en los adolescentes tiene dos objetivos: el de la salud física y la recreación del adolescente.

Cuando se asiste al entrenamiento deportivo de un niño en su pasaje a la adolescencia, es importante prestar atención a su desarrollo psicomotriz. Los deportes ayudan a este aprendizaje neuromotor y, por lo tanto, aquellos adolescentes que vienen realizando algunas disciplinas deportivas desde pequeños están en mejores condiciones de asimilarlo. Lo ideal es que un individuo experimente diferentes deportes a fin de tener la mayor cantidad de experiencias motrices. En ese sentido, las horas que se dedican a la actividad física en los sistemas educativos deberían brindarle una formación física básica, que le ayude a organizar su esquema corporal. Esto le ahorrará tiempo y esfuerzo al encarar una disciplina deportiva determinada.

Muchos se preguntan cuál es el mejor deporte para que el adolescente se desarrolle sano. En realidad, ninguna disciplina es desaconsejable, aunque algunas parezcan más riesgosas que otras, como el rugby u otros deportes de mucho contacto, por ejemplo. Otros, como la natación, presentan a primera vista muchos menos riesgos. Pero todos tienen beneficios y el adolescente los elegirá por otros motivos, que tienen más que ver con su perfil psicológico. Algunos optarán por los deportes solitarios como la natación o el tenis, y otros preferirán compartir en los deportes colectivos como el volley-ball o el foot-ball. Si bien siempre se busca que el niño o el adolescente sociabilice con sus pares, pero no se puede obligarlo a elegir determinada disciplina.

Sobrecarga: sí o no?

Los trabajos con sobrecarga han sido un gran tabú con respecto a los adolescentes, los cuales pueden comenzar a hacer algunas experiencias desde pequeños. Por supuesto que no vamos a cargar grandes pesas a un niño pequeño o a un adolescente.

Pero ellos pueden comenzar a conocer la mecánica de estos ejercicios para que cuando puedan levantar pesas lo hagan de manera correcta, evitando lesiones. Cuando se comienza con este tipo de ejercitación, se debe poner mucho énfasis en el modo de ejecución: perfección del gesto, postura de la espalda, cómo bajar y subir las pesas desde el suelo, etc.

Lamentablemente, muchos adolescentes concurren a los gimnasios con escaso control y realizan sus ejercicios de manera imperfecta y con pesos inadecuados. Es necesario que los responsables de estos locales estén capacitados para conducirlos.

La fuerza es una parte importante del entrenamiento deportivo y, a nivel competitivo, nada se consigue sin ella. Pero la fuerza conseguida con los entrenamientos con sobrecarga sirve en tanto se pueda transferir luego a los gestos del deporte concreto que el adolescente elige practicar. En ese sentido, el interés estético que muchas veces se persigue con la sobrecarga no tiene la más mínima importancia en el campo deportivo.

Es incluso contraproducente llegar a la hipertrofia muscular, ya que agrega un volumen y un peso innecesarios que actúan de "lastre" para quien practica un deporte. Por el contrario, la sobrecarga que ayuda a la mejor ejecución de los gestos propios de cada deporte es muy recomendable, siempre que sea practicada bajo el control adecuado
    
¿Qué pasa con aquellos que quieren modificar su imagen corporal con la sobrecarga? El fisicoculturismo no es aconsejable para el preadolescente, sino recién a partir de los 18 años. A pesar de que las teorías del desarrollo en relación a la sobrecarga no han sido exhaustivamente comprobadas sobre la posición de los especialistas acerca del posible retardo en el crecimiento.
 
No sólo los músculos reaccionan al estímulo de la sobrecarga, sino también los tendones, ligamentos y huesos, obligándose a ser más fuertes. El cartílago de crecimiento, ante el esfuerzo, podrá tomar consistencia de hueso antes del tiempo adecuado, y eso es lo que hace peligrosas las grandes cargas a temprana edad.

Alimentación y suplementos

Cuando hablamos de los adolescentes y los deportes en cuanto la salud y recreación, hay que decir que no se requiere de ningún suplemento en absoluto. La buena alimentación, hidratación y adecuado descanso son suficientes para proporcionarle las condiciones necesarias para su crecimiento.

Si, por el contrario, se acostumbra a un adolescente a usar suplementos, innecesarios como ciertos complejos vitamínicos, estaremos creando una asociación indisoluble entre rendimiento posible y ese elemento suplementario.

Esto le impide asociar sus logros a su esfuerzo y tenacidad diarios, no sólo en el tiempo de entrenamiento en horas, sino en la organización del tiempo restante, su estilo de vida. Es tan importante el tiempo de entrenamiento como el antes y el después.

Con esta actitud, estamos propiciando un sentido de responsabilidad en primer lugar frente a sí mismo y luego hacia sus compañeros y ambiente.

Muchos adolescentes usan ciertos suplementos que se promocionan y venden en los medios de comunicación y en los mismos gimnasios, incitados por personas de pocos escrúpulos y escasa formación profesional. Esto puede crear un hábito de adicción, que de por sí es malo, más allá del nivel de peligrosidad del elemento consumido.

Quien está a cargo del seguimiento deportivo de los adolescentes tiene una gran responsabilidad. Los jóvenes habitualmente se entregan sin reparo a sus indicaciones, y el profesional no debe defraudarlos.

Fuente : Latinsalud/Por:Delfor